Cuando se trata de reducir grasa del vientre, el único camino adecuado hacia el éxito a largo plazo es la combinación de dieta y actividad física. Por lo tanto, adecuarse al programa que se ejecuta con la dieta apropiada puede ayudarle a poner su visión vientre plano en la vía rápida. No sólo eso, correr con regularidad y comer saludable mejora el deseo sexual, protege de los problemas relacionados con el corazón, aumenta la energía, el rendimiento y por lo que le otorga el cuerpo de sus sueños.
Entonces, ¿cuál es la fórmula para reducir grasa abdominal?
Correr para quemar grasa del vientre
Como resultado de ello, aquí hay 3 reglas que debe seguir si usted está buscando quemar grasa abdominal para siempre.
1. Caminar y correr
Si usted recién está comenzando el deporte de correr y está realmente fuera de forma, entonces necesita empezar despacio y aumentar la intensidad para su mayor seguridad. Los corredores principiantes son más propensos a sufrir lesiones y agotamiento antes de alcanzar un gran progreso con el nuevo régimen de quema de grasa abdominal.
La mejor manera de empezar es seguir un patrón de caminata o marcha y construir los niveles de resistencia gradualmente. Siguiendo esta sencilla guía de entrenamiento usted puede ayudarle mejorar la intensidad cardiovascular, sin correr el riesgo de lesiones o agotamiento.
Y a medida que gana más resistencia y forma, asegúrese de correr más y reducir el tiempo dedicado a caminar hasta que sea capaz de correr directamente entre 30’ y 40’ sin mucho jadeo y resoplado.
2. El uso del intervalo
El funcionamiento del intervalo es el mejor enfoque de ejercitación en lo que respecta a la lucha contra la grasa del vientre en lapsos de tiempo corto. Una sesión de entrenamiento corriendo consiste en alternar entre las botas de alta intensidad de funcionamiento, en no más del 85% del máximo de potencia de cardio, con intervalos de trote lento de recuperación y refuerzos. La duración y la intensidad de cada bota depende principalmente de su nivel de resistencia y objetivos de entrenamiento.
3. Seguir una dieta adecuada
La dieta adecuada es la columna vertebral de los resultados de pérdida de peso permanente. Por lo tanto, si usted está buscando quemar grasa abdominal para su bien es necesario cambiar sus hábitos alimenticios.
Por eso, aquí hay 3 estrategias para le pondrá en el camino correcto:
– No se salte las comidas. En su lugar, asegúrese de comer con frecuencia durante el día. Trate de ingerir cuatro o cinco comidas cada 4 horas. Cada comida debe ser una saludable mezcla de carbohidratos buenos, proteínas magras y grasas saludables.
– Comer hidratos de carbono complejos. No todos los carbohidratos son iguales. Por lo tanto, usted necesita comer los correctos requeridos (los complejos) para perder peso y mantener los niveles de energía altos. Estas son las mejores fuentes de carbohidratos complejos: verduras con almidón, frijoles, legumbres, frutos secos, semillas. Limite el consumo de fruta.
– Comer los carbohidratos 2-3 horas antes de hacer ejercicio e inmediatamente después. Si lo hace, mejora el rendimiento de la carrera y acelera la recuperación.
