Tener grasa en el vientre le expone a una variedad de enfermedades tales como obesidad, presión arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares. Para mantenerse alejado de estas enfermedades, es de suma importancia que se tenga en cuenta la pérdida grasa del vientre. La clave para disminuirla es haciendo ejercicio y comiendo una dieta saludable.
Alimentos para comer
Frutas y verduras son algunos de los mejores alimentos que usted debe comer. Esto se debe a que se ha demostrado que contienen un montón de nutrientes y nada de grasa en absoluto. El pescado es también una excelente opción, ya que contiene una gran cantidad de proteínas y ácidos grasos omega-3 que son necesarios para un cuerpo sano.
Otros alimentos saludables que usted debe comer son: yogurt bajo en grasa, el aceite de oliva, la leche baja en grasa, frutos secos, cereales integrales, queso de soja, té de hierbas, soja y frijoles.
Para máximos beneficios, usted debe aumentar el número de veces que ingiere sus comidas. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer 3 comidas al día, usted debe comenzar a ingerir 5 comidas. Cuando usted come varias comidas al día, aumenta la tasa de metabolismo, por lo tanto quemará más grasa.
Además de aumentar el número de veces que usted ingiere sus comidas, también debe asegurarse de que usted beba mucha agua. Los expertos recomiendan que usted beba 8-10 vasos de agua al día.
La razón por la que usted debe beber mucha agua es, porque el agua tiende a aumentar la tasa de metabolismo por lo tanto quema más grasa. Se ha demostrado también que el agua contribuye a suprimir el apetito por lo tanto se come menos.
Alimentos a evitar
Todos los alimentos procesados y los alimentos chatarra no deben encontrar un lugar en su plato. Esto es porque contienen gran cantidad de grasas, que ponen en peligro sus esfuerzos por quemarla. Algunos de los alimentos que se deben evitar son: hamburguesas, postres y pizza.
También debe evitar el queso, pasteles, croquetas, mantequilla, pollo frito, y todo alimento frito, además de dulces, chocolate, pasteles y helados que no deben ser parte de su dieta.
Ejercicio
Cuando se trata de ejercicio, no se debe exigir demasiado a sí mismo, así que debería ser moderado en sus ejercicios. Para mayores beneficios, usted, debe participar en ambos tipos de ejercicios de entrenamiento: cardiovascular y muscular. Para practicar, puede unirse a un equipo de gimnasio o comprar equipamiento para entrenar en su casa.
Además de los consejos anteriores para quemar grasa del vientre, también debe reducir sus niveles de estrés. Esto es porque la tensión tiende a aumentar la acumulación de grasa en el cuerpo que es fatal. Grandes maneras de reducir el estrés es mediante el ejercicio combinado con yoga.
